預防脫髮從餐盤做起:六個簡單飲食習慣助髮絲健康
一份報導建議,改善掉髮困擾可從調整飲食習慣開始。透過攝取生物素、鐵、鋅和蛋白質等關鍵營養,維持多樣化飲食,有助髮絲健康。專家提醒,勿盲目補充高劑量維生素,若掉髮嚴重應尋求專業診斷。
一份報導建議,改善掉髮困擾可從調整飲食習慣開始。透過攝取生物素、鐵、鋅和蛋白質等關鍵營養,維持多樣化飲食,有助髮絲健康。專家提醒,勿盲目補充高劑量維生素,若掉髮嚴重應尋求專業診斷。
一項最新研究發現,近6萬7千名停經後女性若採行以植物為主的「地球健康飲食」模式,能顯著降低高達28%的心臟病風險,專家建議民眾可從小處著手改變飲食習慣。
有神經心理學家指出,糖分雖然不會直接導致注意力不足過動症(ADHD),但其引起的血糖劇烈波動可能加劇注意力不集中、情緒不穩等症狀。研究顯示糖分與ADHD的發展並無直接關聯,但建議患者可嘗試逐步減少糖分攝取,並搭配其他生活習慣調整,但不能取代藥物治療。
營養師 Nagpal 提出糖尿病友善飲食原則,建議民眾透過增加蛋白質(如 Dal、paneer)、提高膳食纖維及控制碳水化合物份量,來平衡印度餐點,以有效管理血糖及心血管健康,並提醒個人化飲食計畫需諮詢專業人士。
營養學專家警告,近期關於限制蛋白質攝取能延年益壽的說法並不可信,甚至可能對年長者、少動族群及使用 GLP-1 減重藥物者造成健康風險。
美國小兒科學會最新公布一份指南,強調年輕運動員的日常營養與運動前後的飲食策略,對於提升運動表現、加速肌肉恢復及維持整體健康扮演著極為關鍵的角色。
一項新研究指出維生素B2和B6攝取量較高與心臟、腎臟及代謝問題風險降低有關,對於能量代謝需求高的年輕運動員尤其重要。這項分析美國與中國數據的研究雖不確立因果,但強調飲食中均衡攝取核黃素和維生素B6,能作為維持良好體能的基礎,而非依賴單一營養素補充。
一項大規模研究發現,更年期女性若採取以植物性食物為主的「行星健康飲食」或「低胰島素飲食」,能有效減輕體重增加的困擾,顯示均衡的飲食習慣比嚴格限制熱量更能幫助熟齡女性管理體重。
印度營養師 Shweta Shah 針對現代人常見的消化道問題,提出改善腸道健康的簡單方法,她強調均衡飲食、多樣化的植物性食物、充足水分、規律運動與良好睡眠,是維持腸道健康的關鍵,並建議應建立可持續的習慣而非尋求速效。
專家建議,脂肪魚、綠葉蔬菜、漿果、核桃與橄欖油等食物有助於腦部健康,而結合地中海飲食與得舒飲食的MIND飲食法,經研究證實能降低認知障礙與失智症的風險,強調整體飲食模式遠比單一食物更為重要。
英國倫敦國王學院的蒂姆·斯佩克特教授警告民眾,許多網紅推崇的健康飲食與營養補充品缺乏科學實證,建議應尋求合格營養科學家或醫師的意見,並透過攝取多樣化植物性飲食來促進腸道健康。
許多網友在Reddit上分享他們認為「讓外貌越保養越糟」的美容習慣,從過度修眉、濃妝、使用不適合的保養產品到醫美療程,都可能因為不適合自身條件或過度使用,反而帶來反效果,凸顯了保養應注重個人化與「少即是多」的原則。