忙碌也能睡好！研究證實：每天運動十分鐘提升睡眠品質
最新研究發現，即使每天只有短短十分鐘的中等到高強度運動，也能顯著提升睡眠品質，有助於深度睡眠的增加，讓忙碌的現代人能更有效率地改善健康，隔天更有精神。
蔡佳穎
· 3 分鐘閱讀
現代人生活步調快速，許多民眾難以抽出時間規律運動，導致睡眠品質不佳。不過一項最新研究指出，即使每天只有短短十分鐘的中等到高強度身體活動，也能顯著改善睡眠品質，為忙碌的現代人提供改善健康的實用建議。
根據《Yahoo News》報導，刊登於《Journal of Physical Activity and Health》的研究發現，在長達八個月的兩階段實驗中，參與者若能維持五天內每天至少十分鐘的中等到高強度運動，他們在夜間前 180 分鐘的非快速動眼期（non-REM）睡眠比例會相對較高。非快速動眼期睡眠是深度睡眠的重要組成部分，有助於身體修復與記憶鞏固。此外，這些規律運動的參與者在隔天普遍感覺更有活力。
這項研究由德克薩斯州大學奧斯汀分校（The University of Texas at Austin）研究員本傑明·貝爾德（Benjamin Baird）共同撰寫。他指出，研究結果顯示，日常活動的一致性對於睡眠品質可能比總活動量更關鍵。每天規律進行短時間的中等到高強度身體活動，即使將總活動量納入考量，仍與夜間初期較多的非快速動眼期睡眠有關，有助於支持正常的睡眠模式。
美國睡眠醫學專家 Christopher Winter 也解釋，運動能透過改變體溫、腺苷（adenosine）水平及其他神經傳導物質，進而改善睡眠。他進一步說明，規律的運動，尤其是每天進行，也能作為晝夜節律（circadian timekeeper）的計時器。Northwell's Phelps Hospital 睡眠醫學中心主任 Praveen Rudraraju 補充，運動時核心體溫升高，而夜間體溫下降的過程，則與更深層、更具修復性的慢波活動（slow-wave activity）有正向關聯。中等強度的活動如快走，會使心率與呼吸明顯增加；高強度活動則類似跑步，會讓人難以順暢對話。研究強調，這類活動不需是正式的健身課程，任何能達到上述強度的日常活動都有效。儘管該研究以大學生為對象，但研究人員和專家皆認為，其結果廣泛適用於所有成年人。
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