步行重訓恐不足以強健骨骼　研究：動態運動更有效益

【記者黃郁婷／綜合外電】近期一項統合分析研究指出，單純的步行與傳統重量訓練可能不足以維持骨骼強健。這項研究發現，需要加速、變向及強勁動作的高強度、動態運動，例如休閒性質的足球和手球，對於刺激骨骼形成有更顯著的效益。

根據《ScienceDaily》報導，這項發表於《Sports Medicine - Open》期刊的研究，分析了 24 篇涵蓋 1,238 名健康成年人的臨床研究。與傳統測量骨質密度不同，研究團隊透過血液中與骨骼組織生成相關的標記，來評估骨骼對運動的即時反應。塞麥爾維斯大學 (Semmelweis University) 科學與創新副校長彼得·費迪南迪 (Dr. Péter Ferdinandy) 博士指出，此研究不僅檢視了運動類型，還深入分析了運動強度、頻率與持續時間，旨在找出最能有效刺激骨骼新陳代謝（身體不斷進行骨骼組織的分解與重建）的方式。

研究結果顯示，需要快速加速、頻繁變向、旋轉並做出爆發性動作的運動，對骨骼的反應最強。其中，休閒足球和手球能讓與骨骼形成相關的血液標記增加高達 45% 至 46%。這類運動對骨骼施加的強大機械力，似乎能更有效率地啟動骨骼形成過程。

相較之下，步行、階梯有氧運動以及一般的阻力訓練（即重量訓練）在刺激骨骼形成指標方面效果較不明顯。研究第一作者、塞麥爾維斯大學博士生 Viktória Barna 更驚訝地表示，儘管許多專業指南建議阻力訓練有助於骨骼健康，但在此研究中，它並未對骨骼新陳代謝標記產生顯著影響。低或中等強度的耐力運動，如步行或慢跑，也未顯示出有意義的長期效益。

臨床專科醫師、研究共同作者 Dr. Nóra Sydó 強調，雖然世界衛生組織 (World Health Organization) 指出規律的身體活動對整體健康有多重益處，但單靠低強度運動不足以刺激骨骼新陳代謝。她建議，高強度運動可能啟動骨骼形成早期的有益變化，有助於減緩骨質流失，並支持健康的身體老化。總結來說，維持骨骼健康不僅關乎活動量，更取決於運動的強度與動態性。

參考來源

• Walking and weight training may not be enough to keep your b…（ScienceDaily）