醫師認證：掃地拖地也算運動 日常家務輕鬆達標

【記者蔡佳穎／台北報導】您是否曾想過，每天的家務勞動也能算是一種運動？根據美國 Hartford HealthCare 的初級照護醫師 Kitty George 指出，許多日常家務只要稍加調整，就能達到中等強度的運動效果，有助於提升活力、活動力、血液循環，甚至改善心情。

George 醫師表示，吸塵、拖地或刷洗等清潔工作，若能加快速度並更有意識地進行，便能達到中等強度的活動量。她解釋，動作加快能啟動更多肌肉，並帶來實質的心血管益處。研究也將這類快速的家務歸類為與快走相同的中等強度活動。她建議，清潔時可嘗試連續移動 10 至 15 分鐘不間斷，盡量保持站立並減少停頓，以最大化運動效益。

洗衣也是一個很好的運動機會。George 醫師提到，蹲下撿拾衣物而非彎腰、搬運較小份量的衣物、以及站著摺疊衣物等簡單動作，都有助於維持身體的機能性力量。這些動作模式對於健康老化及維持晚年獨立生活至關重要。此外，在烹飪等待時間，例如煮水或燉煮時，可以利用空檔在家中走動、做小腿提舉、伸展或原地踏步，這些零碎的活動量累積起來，也能帶來顯著效益。

戶外庭院工作更是體力消耗大的活動。George 醫師指出，耙樹葉、挖土、除草和割草等庭院勞動，結合了肢體活動、肌力訓練和戶外時間，對身心健康都有益處。為了提升庭院工作的運動量，她建議耙地時可左右手交替、利用腿部力量抬舉重物，並適時進行伸展。

George 醫師強調，將日常活動分散在一天中進行，往往比依賴單次高強度運動更具永續性。她建議，可以刻意讓家務變得「不那麼方便」，例如分批搬運較輕的雜貨、多走幾趟樓梯、將車停在離目的地稍遠處、一次只收納一件物品，或是在講電話時來回走動。這些看似微不足道的習慣，長期下來能顯著提升整體的活動量。對於台灣民眾而言，這些建議也同樣適用於日常居家生活，讓運動融入忙碌的作息中，輕鬆達成健身目標。

參考來源

• 5 Household Chores That Count as Exercise, According to a Do…（Hartfordhealthcare.org）