規律運動助好眠！研究發現：每日10分鐘深度睡眠效益佳

【記者謝明哲／綜合外電】德克薩斯州大學奧斯汀分校（The University of Texas at Austin）一項最新研究指出，每日進行短時間的運動，即使僅有 10 分鐘，也能顯著提升深度睡眠的品質。這項發表於《Journal of Physical Activity & Health》的研究強調，運動的「頻率」對於睡眠健康至關重要，比起週末一次性的大量運動，將運動分散在日常生活中，效果可能更佳。

研究共同負責人本傑明·貝爾德（Benjamin Baird）表示，他們希望了解運動頻率是否影響睡眠。結果顯示，對於睡眠健康而言，每天規律運動確實產生了正面影響。參與研究的年輕成年人，每天只需 10 分鐘的中度至劇烈運動，就能觀察到睡眠品質的改善。中度至劇烈運動（Moderate to vigorous physical activity），指的是運動時呼吸比平常更急促，但仍能流暢對話，體感強度約為 1 到 10 級中的第 6 級。

研究人員透過穿戴式健身追蹤裝置（如 Fitbit）收集數個月的數據，發現在日常生活中定期進行活動，例如規律散步或從坐姿中起身活動，不僅與更健康的睡眠模式有關，還能帶來次日更佳的心情和精力。本傑明·貝爾德解釋，更多非快速動眼期（non-REM）的睡眠與次日更好的情緒和精力有關。Chris Corral 補充說，睡眠是大腦儲存記憶、清除廢物並進行重置的關鍵時刻，良好的睡眠意味著更好的大腦健康，並可能降低罹患慢性疾病和憂鬱症的風險。

儘管美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）和世界衛生組織（World Health Organization）建議每週進行約 150 分鐘的中度身體活動，但這些指南並未特別強調運動頻率對睡眠健康的重要性。德克薩斯州大學奧斯汀分校的這項研究結果暗示，未來相關健康建議可能需要重新考量，將每日規律活動納入其中。Chris Corral 鼓勵大眾：「你不需要跑馬拉松，每天動一點點就有幫助。輕度活動也算，有動總比不動好。」該團隊目前正準備進行一項為期五年的追蹤研究，以探討這些模式是否適用於更廣泛、更多元的人口群體。

參考來源

• Just 10 minutes of daily exercise could unlock deeper sleep:…（Medical Dialogues）