研究：多樣化步數有助降低死亡風險 不必日行萬步
一項外媒報導的最新研究指出，人們不需執著於每日一萬步，只要改變步行強度或步數總量，如以快步走少量步數，或增加慢走步數，都能有效降低死亡風險，為現代人提供更彈性多元的健康促進選擇，此研究已刊登在《英國運動醫學雜誌》。
簡詩雅
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根據外國科學新聞網站《ScienceAlert》報導，一項最新研究推翻了普遍認為「日行萬步」才能保持健康的觀念。這項發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的研究指出，只要改變步行的強度或步數，同樣能有效降低死亡風險。
該研究針對超過6.4萬名中年人士進行了平均長達八年的追蹤分析。研究人員仔細比對受試者的每日步數與步行強度，並與各種原因造成的死亡風險，包括心血管疾病的死亡風險進行交叉比對。結果發現，人們不需要每天走滿一萬步，也能從步行中獲得顯著的健康益處。行為科學家尼古拉斯·庫梅爾（Nicholas Koemel）便指出，這個「日行萬步」的目標，其實是源自於日本在1960年代的一場計步器行銷活動，並非建立在科學證據上。
研究將參與者分為四組，分別是每日步數低於5,000步、5,000至7,500步、7,500至10,000步以及超過10,000步。結果發現，無論是每日快走不到5,000步（約每分鐘80步），或是以較慢速度步行5,000至7,500步（約每分鐘60步），都能看到相似且顯著的死亡風險降低。
這項研究結果暗示，若時間有限，提高步行強度能達到與增加步數總量類似的健康效益；反之，若無法快速行走，增加每日步行總步數也能帶來益處。研究中還特別提到，若能在一天中最快的30分鐘內，維持每分鐘約90至100步的步頻高峰，也能成為一個潛在的健康目標。若不考慮步行速度，則每日步行7,500至10,000步與最低的死亡風險相關聯。
研究團隊表示，這些發現能為中年及老年族群提供更靈活的運動介入方式，特別是對於那些難以增加每日步數或步行強度的人。莫納什大學（Monash University）的尼古拉斯·庫梅爾強調：「重要的是每一步都算數，以及你如何走這些步數。」儘管這項研究為觀察性質，無法直接證明因果關係，且步數活動資料僅記錄部分時間，但其涵蓋的擴大研究期間及龐大參與人數，為未來健康指南提供了有價值的參考依據。
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