運動「質量」勝「數量」 研究證實高強度活動能有效防慢性病
一項最新研究指出，預防八種常見慢性病及降低全因死亡率，比起運動總量，運動的「強度」扮演更關鍵角色。研究發現，每天保持少量劇烈運動，即使運動總量不高，也能大幅降低罹病風險。
賴柏翰
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一項最新發表於《European Heart Journal》的研究指出，相較於運動總量，運動的「強度」在預防多種慢性病及降低全因死亡率上扮演更關鍵的角色。這項大規模研究分析了來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的健康數據，結果顯示即便總體運動量不高，規律進行高強度活動仍能顯著降低罹病風險。
研究團隊發現，在總體身體活動量固定的情況下，高強度身體活動（vigorous physical activity, VPA）佔總活動量的比例越高，與罹患八種常見慢性疾病（包括主要心血管不良事件、心房顫動、第二型糖尿病、免疫介導的發炎性疾病、代謝功能障礙相關脂肪性肝病、慢性呼吸道疾病、慢性腎臟病、失智症）及全因死亡率之間，呈現非線性的反向關聯。換句話說，劇烈運動的比例越高，罹病與死亡的風險越低。
研究結果顯示，與幾乎沒有進行高強度活動的參與者相比，那些高強度活動佔總運動量超過 4% 的參與者，罹患上述慢性病的風險降低了 29% 至 61%。這項關聯在不同運動總量的族群中都保持一致，突顯了運動強度獨立於運動總量的重要性。
分析進一步揭示，不同疾病受運動強度的影響程度各異。例如，免疫介導的發炎性疾病，運動強度對其預防的貢獻高達 20.3%，而運動總量的貢獻僅為 1.0%，顯示其高度依賴運動強度。而主要心血管不良事件、心房顫動、慢性呼吸道疾病和失智症，也主要受運動強度影響，運動總量的貢獻則較為溫和。至於第二型糖尿病、代謝功能障礙相關脂肪性肝病、慢性腎臟病和全因死亡率，則顯示運動強度和運動總量兩者都有較為平衡的貢獻。
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