整合心肺與肌力訓練　研究證實最能降低代謝症候群風險

【記者謝明哲／綜合外電】一項最新研究指出，結合心肺訓練和肌力訓練的綜合運動模式，對於改善代謝症候群的六項主要危險因子，具有最佳效果。研究發現，全球約有 25% 至 31% 的人口受代謝症候群困擾。代謝症候群，即一群增加罹患心臟病和第二型糖尿病風險的危險因子組合，包含高血壓、高血糖、血脂異常和腹部肥胖等情況。

這項研究分析了來自六個主要醫學資料庫、將近 3,000 名受試者的健康數據。研究人員檢視了十種特定的運動類型，包括結合心肺訓練（如跑步、游泳等提高心率的運動）與肌力訓練（例如舉重或使用阻力器材的運動）、單純肌力訓練、不同強度的運動訓練、高與低量高強度間歇訓練（HIIT），以及瑜伽和傳統中式運動。研究團隊關注的核心指標包含血壓、血糖水平、身體質量指數（BMI）、體脂率、膽固醇水平和腰圍。

結果顯示，沒有任何單一運動類型能夠全面改善代謝症候群的所有面向，不同的運動對於特定的代謝問題有不同的成效。其中，結合心肺與肌力訓練，在改善身體質量指數、腰圍、低密度脂蛋白（即俗稱的「壞膽固醇」）以及空腹血糖水平方面，效果最為顯著。高量高強度間歇訓練（HV-HIIT）則在降低體脂率上表現最佳，而低量高強度間歇訓練（LV-HIIT）對於總膽固醇、三酸甘油酯和舒張壓的改善最有幫助。

此外，傳統中式運動，如太極拳和氣功，有助於提高高密度脂蛋白（即「好膽固醇」）水平，並降低收縮壓。北京師範大學學者 Yaqi Xue 表示，代謝症候群並非單一健康問題，不同運動對其影響各異，因此運動應根據個人的主要代謝問題、身體狀況和潛在風險，逐步導入並選擇最適合的項目。哈肯薩克大學醫學中心的克雷格·巴斯曼（Craig Basman）醫師也強調，這項研究提供了實證基礎，讓醫護人員能從「一體適用」的建議，轉向「高度個人化」的運動處方。

Mir Ali 醫師建議病患保持運動習慣的一致性，每週至少五天，每天 30 分鐘，將是最有效的策略。專家們一致認為，尋找可行的生活化療法至關重要，這不僅能賦予病患力量，還能在不產生多重藥物副作用的前提下，同時針對如內臟脂肪和胰島素阻抗等根本原因進行改善。