延續清晰思緒至老年 專家揭飲食生活保護「大腦長壽」關鍵

【記者黃郁婷／綜合外電】隨著人類壽命不斷延長，如何維持思緒清晰、學習能力與情感平衡的「認知健康」，成為影響生活品質的關鍵。《Worldhealth.net》報導指出，這項重要的概念被研究者稱為「大腦長壽」（brainspan），它指的是個人在一生中保持最佳認知功能的年限。

任職於芝加哥（Chicago）拉許大學（Rush University）精神病學與行為科學教授帕特里夏·博伊爾（Patricia Boyle）博士表示，大腦長壽不單指沒有疾病，更關乎大腦在老化過程中能多好地持續運作。她強調：「與測量壽命的年歲不同，大腦長壽更側重於時間中的品質。」雖然目前尚未有單一標準的臨床測量方式，但醫療顧問邁克爾·吉諾維斯（Michael Genovese）指出，認知健康測試、大腦造影及血液生物標誌物等新興測量手段，正為評估大腦活力提供重要視窗。研究人員正探索粒線體健康（細胞產生能量的關鍵，受損會影響神經元）和髓鞘完整性（包覆神經纖維的脂肪層，受損影響神經訊號傳遞速度）等指標，以評估未來認知健康的風險。

專家強調，透過實證為基礎的生活方式，有望減緩認知衰退並延長大腦長壽。帕特里夏·博伊爾博士說道：「時間一長，每天微小的選擇會累積成長期效益，不僅能延長大腦長壽，還能增強日常的思維敏銳度。」這些策略包括：

• 終身學習： 學習新技能，例如語言、樂器或科技，有助於建立「認知儲備」（cognitive reserve），也就是大腦應對年齡相關變化的能力。
• 規律運動： 運動能改善腦部血流，支持神經可塑性（大腦適應和重組的能力），並降低認知衰退及失智症的風險。
• 健康飲食： 採用地中海飲食模式，多攝取蔬果、全穀類及健康脂肪，有助於改善認知健康。
• 充足睡眠： 成年人通常建議每晚睡足 7 到 9 小時，對大腦健康至關重要。
• 社交連結： 維持緊密的社交關係有助於減輕壓力、改善情緒並刺激大腦功能。
• 壓力管理： 慢性壓力會對記憶和學習造成負面影響，透過正念、冥想等放鬆技巧可支持健康的大腦功能。
• 慢性病控制： 妥善管理高血壓、糖尿病、憂鬱症、聽力及視力喪失等慢性疾病，因為這些狀況可能加速認知功能衰退。

報導指出，認知衰退並非老化的必然部分，尤其是在早期便採取保護措施的情況下。因此，保護大腦健康應在顯著衰退發生前就開始。然而，本文提供的資訊不應視為醫療建議，民眾在改變日常保健習慣前應諮詢醫生。