感冒了該休息還是動？醫曝關鍵指標：高強度運動恐傷心

【記者謝明哲／綜合外電】許多民眾生病時常困惑，究竟該臥床休息，還是適度運動有助康復？專家指出，生病期間能否運動，關鍵在於身體症狀的嚴重程度，不當的運動可能反而有害健康，甚至增加心臟疾病風險。

美國北卡羅來納大學（UNC）健康中心家庭與運動醫學醫師羅倫佐·史賓塞（Lorenzo Spencer）表示，若出現發燒（成人體溫達華氏100.4度，約攝氏38度以上）、嘔吐或腹瀉等症狀，應避免運動。他解釋，發燒時身體正全力對抗感染，會消耗更多水分，影響身體水合狀態，此時應多休息並補充水分。史賓塞醫師建議，必須在未使用退燒止痛藥的情況下，退燒滿24小時後，才可考慮恢復運動或參與體育活動。

特別要留意的是，若感到胸悶、出現多痰的咳嗽、呼吸比平常更短促，或是持續心悸，都應立即停止運動。史賓塞醫師強調，帶著胸部症狀運動，不僅可能延長病程，更會增加罹患心肌炎（myocarditis，心臟發炎）及心律不整（arrythmia）等心臟問題的風險。

不過，若僅有輕微的鼻塞或喉嚨痛等症狀，史賓塞醫師指出，進行輕鬆的慢跑或快走等輕度運動是可行的。他說明，雖然病毒感染會自行痊癒，但在輕症期間保持身體水分充足並進行輕度活動，有助於呼吸系統運作順暢，例如鼻腔充血時，適度活動能幫助黏液排出體外，避免症狀加劇。

醫師提醒，症狀出現的第一天，即使只是輕微症狀，以及持續發燒期間，都是傳染力最強的時候。若在輕症時選擇運動，且會接觸他人，建議佩戴口罩以保護周遭人群。此外，病癒後恢復運動時，務必採取循序漸進的方式。史賓塞醫師建議，若生病前每天跑步5英里，病癒後的第一週應從每天1至2英里開始，讓身體有時間重新適應，因為疲勞狀態下運動也會增加受傷風險。

史賓塞醫師強調，規律的運動是維持整體健康的重要方式，它不僅能建立強健的免疫系統，還有助於預防高血壓、高血糖與高膽固醇等慢性疾病。因此，在身體健康時，應積極保持運動習慣。

參考來源

• Should You Exercise When You’re Sick?（UNC Health Talk）