警惕！日本久坐文化與大腸癌風險升高　專家倡每半小時動一動

【記者廖心妤／綜合外電】近期有研究指出，日本人特有的「久坐」習慣，可能正在提升罹患大腸癌的風險。一位日本的理學療法士（一種物理治療師，協助病患恢復身體機能的專業人員）更直言，大腸癌在日本呈現急遽增加的趨勢，已成為女性癌症死亡的頭號殺手，男性則位居第二。

理學療法士山内義弘指出，日本人是全球久坐時間最長的族群。根據一項澳洲研究機構的調查，日本人平日平均每天坐著長達 7 小時（420 分鐘），此數據在受訪的 20 個國家中位居第一。山内義弘解釋，長時間久坐導致肌肉缺乏活動，會影響腸道正常的蠕動。當腸道無法充分伸展與收縮來排出糞便時，體內的有害物質就會長時間滯留在大腸，進而增加大腸癌的罹患風險。他強調，缺乏步行等有氧運動也是原因之一，因為有氧運動有助於提升身體對抗癌症的能力。

為了降低久坐帶來的健康危害，日本體育廳建議民眾，應每隔 30 分鐘就起身活動。即使是前往影印機或走向同事座位等簡單動作，也能有效增加身體的活動量。

此外，美國洛杉磯 Cedars-Sinai Medical Center 的一項研究也呼應了身體活動的重要性。該研究發現，持續性的身體活動，特別是步行，能顯著減輕結直腸癌存活者長期面臨的疲勞感，並改善他們的生活品質。研究共同作者 Jane Figueiredo（Cedars-Sinai Medical Center 癌症預防與控制計畫領導者）表示，約有四成的結直腸癌存活者會經歷持續性疲勞，這種疲勞與一般疲勞不同，即使休息也無法緩解。研究第一作者 Louisa Liu（Cedars-Sinai Medical Center 血液腫瘤研究員）補充，研究結果顯示，運動的「持續性」遠比「強度」更能帶來益處。步行這種容易調整運動量的方式，讓病患能更持續地參與。Jane Figueiredo 強調，身體活動能從肌肉質量、新陳代謝、心理健康等多個面向，全面改善癌症相關疲勞，是一種簡單、易行且風險低的有效方法。

參考來源

• Walking Reduces Fatigue for Colorectal Cancer Survivors（Newswise.com）

• 日本人特有の“あの習慣”が、大腸がんのリスクをあげる？ 理学療法士が指摘「急増していて…」（Sirabee）