肌力訓練大幅降低慢性病風險 澳洲研究揭露其重要性

【記者謝明哲／綜合外電】一項由澳洲昆士蘭大學主導的最新研究發現，肌力訓練與有氧運動的結合，對於預防慢性疾病具有顯著效益，其健康助益甚至超越單純的有氧運動。

根據《The National Tribune》報導，這項研究追蹤了超過八千名居住在布里斯本的成年人長達九年。研究結果顯示，那些持續達到有氧運動與肌力訓練雙重建議指南的民眾，罹患第二型糖尿病的風險降低五成，高血壓風險減少二成四，同時癌症發生率也減少了二成三。

昆士蘭大學行為流行病學家 Gregore I. Mielke 指出：「肌力訓練活動所帶來的健康益處，似乎遠大於僅從事單純有氧運動。」他強調，持續符合有氧與肌力訓練建議指南者，比兩者皆未達標的族群，更不易罹患第二型糖尿病及高血壓，且心臟病與部分癌症的風險可能也較低。博士生 Anh-tung Pham 也補充，這項研究結果極具意義，突顯了向中年成年人推廣有氧與肌力訓練重要性，為慢性病預防提供了紮實的證據。

澳洲政府的健康指南建議，成年人每週應有三天以上進行三十分鐘或更長時間的中等至高強度有氧運動，並在兩天以上進行肌力訓練。肌力訓練包括舉重、使用彈力帶，或以自身體重進行的訓練，如仰臥起坐、伏地挺身、深蹲和弓箭步。

然而，研究也發現，公衛宣導通常較側重於有氧運動。約五成參與者達到有氧運動建議標準，但僅二成四的受試者同時達到肌力訓練和有氧運動的雙重標準，甚至約有三成的人未能達到任何一項運動指南。這項研究建議，未來的公衛措施應加強鼓勵成年人將肌力訓練融入每週的日常生活中，以支持健康老化。