猶他大學專家傳授五項指南 助親友脫離心理困境
美國猶他州立大學專家針對如何協助身邊有心理健康困擾的親友，提出五項實用建議。內容涵蓋如何辨識變化、避免汙名化、提供社會支持、給予希望，並提醒協助者也要照顧好自身身心健康。美國自殺防治基金會也透過播客提供多元資源，並計畫與Jed基金會合併以擴大服務。
陳思妤
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面對親友可能正與心理健康問題奮戰，許多人常感到手足無措，不確定該如何伸出援手。美國猶他州立大學 Extension’s Health Extension: Advocacy, Research and Teaching (HEART) Initiative 的專家們，近日提出五項實用策略，希望能幫助家庭成員有效支持有心理困擾的摯愛。
專家指出，家庭成員往往是發現親友身心狀況改變的第一線觀察者，因此在支持過程中扮演關鍵角色。第一步是「留心觀察變化並傾聽」，注意親友在行為、日常習慣或情緒上的轉變，並以開放、不帶批判的態度聆聽他們的感受。這種存在感本身就能帶來實質性的幫助，讓當事人感覺被看見。
其次是「減少汙名化」。心理健康困擾常因社會標籤而被視為負面，形成「我們與他們」的隔閡，導致當事人感到孤立而卻步求助。專家強調，應將心理健康問題視為如同生理疾病一樣，需要理解與適當的照護。家庭成員應避免使用批判性語言，創造一個更安全、接納的環境。
第三個建議是「提供社會支持」。社交連結能有效幫助人們應對壓力，並對整體健康有益。家庭成員可透過面對面交談、電話、簡訊或視訊等方式，給予對方連結感。對談時，可多提開放性問題，讓親友能自由表達他們的經歷。同時，若家族中曾有心理健康問題史，適時分享也能幫助對方了解自己不孤單，並對潛在的遺傳因素有更多認識。 \第四，專家鼓勵「給予希望」。希望不僅是單純地期待事物會好轉，它能透過正視過去的困難，同時對未來保持信心來建立韌性。親友可以真誠地分享共同經歷，例如一句簡單的「我們以前也曾度過難關，這次也能一起走過」，能在不輕視對方感受的前提下，提供慰藉與支持。
最後，猶他州立大學專家提醒，「協助者也應照顧好自己」。支持有心理困擾的親友可能帶來壓力，家庭成員與照顧者務必保護自身的生理與情緒健康，採取適當的自我照護措施，並在可能的情況下，多了解親友的治療方式，適時與專業照護人員溝通。
除了這些日常實踐，美國自殺防治基金會（AFSP）也透過其播客頻道 Ask Dr. Jill、Strong Talk 及 Elevating Voices，提供多元的心理健康資源。這些播客結合真實案例與研究成果，探討如醫護人員自殺防治、個人財務與心理健康的連結、LGBTQ+ 族群的自殺防治議題，以及低資源環境下的心理健康支持等。AFSP 研究部資深副總裁暨 Ask Dr. Jill 主持人吉爾·M·哈卡維-弗賴德曼（Dr. Jill Harkavy-Friedman）表示，節目旨在提供結合實際經驗與研究發現，且具可操作性的內容。AFSP 正與 Jed基金會（The Jed Foundation）洽談合併，目標是成為美國最大的自殺防治非營利組織，共同投入生命搶救與希望帶來的工作。
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