有氧肌力雙重訓練 顯著降低慢性病風險達五成

【記者蔡佳穎／綜合外電】一項由澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）主導，並與邦德大學（Bond University）及葛瑞菲斯大學（Griffith University）合作的研究指出，若能將有氧運動（Aerobic activity）與肌力訓練（Muscle-strengthening activities）結合，可顯著降低罹患多種慢性病（指病程長且惡化緩慢，非由單一病原體引起，如心臟病、糖尿病等）的風險，幅度最高可達五成。

這項歷時九年、針對布里斯班（Brisbane）逾八千名 40 歲至 64 歲成年人進行的研究發現，持續達到澳洲政府建議的有氧與肌力訓練指南者，罹患癌症的風險降低了 23%，高血壓風險減少 24%，而罹患第二型糖尿病的風險更是大幅下降 50%。研究主要作者之一的 Gregore I. Mielke 博士表示，這種結合模式不僅降低了第二型糖尿病和高血壓的風險，也可能對心臟病及某些癌症有益。

澳洲政府的體能活動指南建議，成人每週應有大部分時間進行 30 分鐘以上中等至高強度的體能活動，並在每週兩天以上進行肌力訓練。肌力訓練包括舉重、使用彈力帶，或如仰臥起坐、伏地挺身、深蹲及弓箭步等自身體重訓練。然而，研究數據顯示，受訪的成年人中，僅有 24% 的人同時達到有氧與肌力訓練的建議標準，約半數僅達到有氧活動量，更有近三成的人兩種訓練都未達標。

該研究的另一位主要作者、同時也是博士候選人的 Anh-tung Pham 強調，研究結果相當重要，突顯了向中年成年人推廣有氧運動與肌力訓練的必要性。他進一步指出，這提供了確鑿證據，支持結合這兩種運動方式在慢性病預防方面的價值。根據澳洲 2022 年的 National Health Survey 數據，約有六成 45 歲至 64 歲的成年人至少患有一種慢性病，其中三成更同時罹患多種慢性病。這些數據都凸顯了強化運動推廣的迫切性。