更年期加速肌膚老化 醫護專家揭五大保養心法
女性在更年期因雌激素下降，可能流失大量膠原蛋白導致肌膚老化、乾燥與髮量稀疏，醫護專家建議透過飲食、防曬、基礎保養與A醇等五大策略，從內而外全面應對這些身體變化。
簡詩雅
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更年期是女性生命中的自然階段，隨之而來的荷爾蒙變化會對肌膚產生顯著影響。根據《Now To Love》報導，女性在更年期前後，由於體內雌激素（estrogen）下降，會導致膠原蛋白生成減少、皮膚保水能力下降及毛囊健康受損，這些變化使得肌膚變得更薄、乾燥且失去緊實度。部分研究顯示，女性在更年期後五年內，可能流失高達 30% 的膠原蛋白。
執業醫師兼專科全科醫生 Joanna Bruce（Joanna Bruce）解釋，雌激素在膠原蛋白生成、皮膚保濕和毛囊健康中扮演關鍵角色，當雌激素下降時，膠原蛋白生成也會明顯減少。註冊護理師兼健康教練 Anna-Klara Skarp（Anna-Klara Skarp）進一步指出，除了皮膚表面變化，臉部脂肪墊會萎縮下垂，骨骼吸收也會悄然重塑下顎、眼周及中臉。她提到：「這就是為什麼女性照鏡子時，有時會覺得自己變得有點陌生，這不只是表面問題，更是結構性的改變。」
更年期的荷爾蒙變化也會引起彌漫性落髮（diffuse hair thinning），這是因為雌激素和睾固酮（testosterone）減少所致。同時，部分女性可能因雄性激素（androgen）相對增加，而出現更多臉部毛髮。Dr. Bruce 提醒，若出現突然或嚴重的掉髮，也可能是甲狀腺問題或缺鐵的徵兆。
面對這些肌膚和頭髮的變化，專家提出一系列應對策略。從飲食方面，應優先攝取蛋白質、維他命 C、鋅和 Omega-3 脂肪酸，以支持皮膚健康。Dr. Bruce 指出，膠原蛋白胜肽補充品（collagen peptide supplements）在改善皮膚彈性方面已展現初步證據。同時，減少過量糖分和酒精攝取，有助於預防膠原蛋白加速分解。保持充足水分對皮膚健康也至關重要。
在外部防護上，防曬是預防皮膚老化的關鍵，建議每天使用 SPF 防曬產品，最好也能防禦藍光。Anna-Klara Skarp 強調，待在戶外時應避免陽光直射。基礎保養應包括溫和的洗面乳、含有神經醯胺（ceramides）或玻尿酸（hyaluronic acid）的保濕霜，以及日常使用的廣效型 SPF 50 防曬乳。建立基本護膚程序後，可逐步加入A醇（retinoid），這被 Dr. Bruce 認為是刺激膠原蛋白生成和促進皮膚更新的最具實證的外用成分。維他命 C 精華液、胜肽乳霜和微針等專業療程也可能有所幫助。
Anna-Klara Skarp 總結，從內而外支持皮膚、骨骼和肌肉，能提供一套應對更年期變化的策略，讓女性感覺是在積極管理而非打一場必輸的仗。
五大保養心法
根據報導，以下為更年期肌膚的五大保養習慣：
- 每日塗抹 SPF 50 防曬乳
- 攝取足夠蛋白質
- 內外皆保持水分充足
- 加入 A 醇（retinoid）保養品
- 不輕忽掉髮問題
參考來源
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