日常三習慣恐亂女性荷爾蒙　婦科醫：阻力訓練是關鍵

【記者林煜軒／綜合外電】美國婦產科醫師暨生殖內分泌學家 Lucky Sekhon 示警，女性某些日常習慣可能正在悄然影響荷爾蒙平衡，其中缺乏阻力訓練、極端壓力及不均衡飲食，都是值得關注的因子。她強調，透過調整生活習慣，尤其是在鍛鍊中加入阻力訓練，有助於維持荷爾蒙健康。

根據 MindBodyGreen 報導，Lucky Sekhon 指出，阻力訓練在建立肌肉的同時，能直接對抗胰島素阻抗。她解釋：「許多人可能對胰島素的作用有些遲鈍。」胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素反應遲鈍，導致血糖無法有效被細胞利用，長期下來可能影響多種荷爾蒙。

肌肉組織的代謝活性高於脂肪，有助於身體更有效率地利用葡萄糖，進而改善胰島素敏感度。這項改善不僅能穩定血糖，也會正向影響性荷爾蒙、食慾荷爾蒙及壓力荷爾蒙的平衡。

談及壓力對荷爾蒙的影響，Sekhon 醫師澄清，僅有在極端情況下，例如卡路里攝取不足或能量消耗過度時，壓力才會顯著影響生育能力，導致生殖荷爾蒙受到抑制，進而引發月經不規律或排卵功能受損。她說：「但若考慮到日常工作或個人生活中的壓力，通常不會直接影響生育能力。」不過，長期慢性壓力仍可能引發其他健康問題。

此外，飲食習慣對生育能力也至關重要，但並非唯一因素。Sekhon 醫師強調，富含營養的飲食模式，例如地中海飲食（富含抗氧化劑、瘦肉蛋白及多種蔬菜），對生育健康有顯著助益。她提到：「任何有益於心臟健康的飲食，通常也對生育能力有益。」