足部健康不容輕忽 專家籲日常護理防病痛與皮膚癌

【記者廖心妤／綜合外電】許多人日常注重刷牙、洗澡等基本自我護理，卻往往忽略了足部健康。足科醫生米克爾·D·丹尼爾斯（Dr. Mikel Daniels）指出，基本的足部衛生與合適的鞋具能有效預防水泡、雞眼、嵌甲等常見問題。皮膚科醫師雷切爾·納扎李恩（Dr. Rachel Nazarian）也強調保持足部清潔與乾燥，特別是腳趾間，因為潮濕陰暗處是黴菌和酵母菌滋生的溫床。

足部防曬是許多人容易忽略的環節，然而，腳部受陽光曝曬可能導致曬傷，並增加罹患皮膚癌的風險，包括鱗狀細胞癌和惡性黑色素瘤。惡性黑色素瘤在腳部可能呈現多種樣貌，如痣、血泡、疣或瘀傷，且可能在被察覺前已擴散。美國面板病學會（American Academy of Dermatology）提醒，黑色素瘤在確診前便可能擴散。雷切爾·納扎李恩醫師建議，每年應檢查足部是否有皮膚癌徵兆，並提到牙買加歌手巴布·馬利（Bob Marley）因足部皮膚癌病逝的案例，以提醒大眾重視。她也推薦使用 EltaMD UV AOX Mist 和 La Roche-Posay Anthelios UVAir Serum Sunscreen SPF 50 等輕量型防曬產品保護足部。

米克爾·D·丹尼爾斯醫師建議每天花約 20 秒檢查足部，留意腳底、腳跟、腳趾及趾縫間是否有龜裂、水泡、紅腫、分泌物或壓痛點，可利用手持鏡輔助檢查。對於糖尿病患者，由於神經病變可能掩蓋輕微傷口，每日足部檢查更顯重要。美國疾病控制與預防中心（CDC）建議糖尿病患者應每天清洗並檢查足部。足病醫生妮莉亞·洛布科娃（Dr. Nelya Lobkova）提醒，對於新出現的斑點、變化的痣或持續的疼痛，務必及早處理，以防急性問題演變為慢性病況。

正確修剪腳趾甲對於足部健康至關重要，可預防感染。腳趾甲應筆直修剪，並輕柔地磨平邊緣。若因視力或彎腰不便而難以自行修剪，應尋求專業協助。在護理產品方面，含有尿素、玻尿酸和神經醯胺的足霜有助於輕柔去角質、保濕並強化皮膚屏障，但應避免使用含有香料的產品。若要使用浮石去除老繭，應在足部浸泡溫水或淋浴後，以濕浮石輕柔搓揉角質，切勿過度用力導致皮膚受損或出血。對於足跟龜裂，美國面板病學會建議睡前塗抹凡士林。

強化足部及腳踝的肌肉與核心肌群同等重要。簡單的運動如散步就能強化足部肌肉，而彼拉提斯（Pilates）等運動方式也對足部有益。選擇合適的鞋具也很關鍵，應依據活動性質搭配，確保生物力學和身體對齊，避免對膝蓋和背部造成不良影響。合適的鞋子應確保最長的腳趾有足夠空間，鞋頭寬深，腳跟不滑動，且應有穩固的後跟杯，鞋底則應在腳掌前端彎曲，而非鞋中段。

若出現傷口遲遲不癒、慢性鈍痛，或足部及腳趾甲出現新的斑點、顏色變化、紅腫或皮疹，則應尋求足病醫生協助。若腳部有持續搔癢、皮膚增厚脫屑、腳底紅斑或指甲顏色形狀改變等皮膚問題，則應諮詢皮膚科醫師。