噪音、低溫悄損好眠！日專家揭「環境慣性」讓睡眠品質低於WHO標準
日本專家指出，許多人可能未察覺日常噪音和低溫正影響睡眠品質，即便已「習慣」這些環境因素，它們仍可能破壞深層睡眠，甚至低於世界衛生組織（WHO）建議的臥室溫度標準，凸顯居家聲學與溫度管理的重要性。
謝明哲
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許多人可能沒有意識到，生活中習以為常的聲響，加上不理想的臥室溫度，正默默侵蝕著他們的睡眠品質。專家強調，要獲得優質睡眠，關鍵在於打造一個良好的睡眠環境。
據醫療職室內設計師兼上級睡眠健康指導士田口里奈指出，都會區的居民即便感到已「習慣」車輛或火車行駛等環境音，這些聲音在睡眠時仍可能構成「噪音」，影響休息。因此，營造一個安靜的環境對於提升睡眠品質至關重要。
除了噪音，臥室溫度也是影響睡眠的關鍵因素。世界衛生組織（WHO）建議，臥室溫度應維持在至少 18°C 以上，以確保身體能獲得良好的睡眠。然而，在日本的一項調查顯示，冬季臥室的平均溫度僅為 12.8°C，明顯低於世界衛生組織的建議標準。許多日本人可能傾向於忍受低溫的環境條件，認為夜間寒冷是常態，但這實際上不利於高品質的睡眠。
研究也證實溫度與深層睡眠的關聯。根據三洋電機（Sanyo Electric）的研究，如果寢具內（身體與寢具之間）的溫度能維持在 32°C ± 2°C，將有助於顯著增加深層睡眠的比例，而最理想的寢具內溫度應為 33°C ± 1°C。這項發現突顯了即使在極端寒冷或酷熱的季節，透過使用空調或暖氣來維持適宜溫度的重要性。
總體而言，若要擁有真正的優質睡眠，民眾除了應正視並盡力隔絕居家環境中的噪音干擾，更需積極管理臥室溫度，確保睡眠環境符合身體對聲學與溫度的需求。
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