皮膚科醫師揭秘：七大日常習慣恐悄悄毀壞你的肌膚

【記者廖心妤／台北報導】你是否曾納悶，為何每天勤於保養，肌膚狀況卻不見改善？多位皮膚科醫師提醒，許多人因受社群媒體建議或個人偏好影響，無意間養成了損害肌膚健康的習慣。這些錯誤行為，從過度去角質到忽略防曬，都可能悄悄破壞肌膚屏障，引發發炎、老化等問題。

錯誤習慣恐損害肌膚屏障

根據《Prevention》報導，康乃狄克州耶魯醫學院（Yale School of Medicine）皮膚科副教授 Mona Gohara 醫師指出，過度去角質或未卸妝就睡覺，可能導致粉刺或肌膚屏障受損，進而出現泛紅、發炎等情況。紐約威爾·康奈爾醫學院（Weill Cornell Medicine）皮膚科臨床助理教授 Marisa Garshick 醫師也表示，無論是使用磨砂膏或化學去角質產品，一旦過量都會剝離肌膚屏障（指皮膚最外層的保護層），造成泛紅、粉刺、敏感，甚至在皮膚最外層形成微小撕裂傷，長期下來可能加速肌膚老化、引起發炎，並加劇濕疹或酒糟肌等問題。醫師們建議，溫和去角質每週不應超過三次。

此外，Mona Gohara 醫師補充，帶著彩妝、髒污、汗水和油脂入睡，會在臉上形成一層薄膜，阻塞毛孔並導致粉刺、刺激與膚色暗沉。因此，睡前徹底卸妝是維持肌膚健康的基礎步驟。

防曬與保養盲區不容忽視

陽光曝曬是導致肌膚過早老化、黑斑和皮膚癌的主因，即便隔著窗戶或陰天，UVA 和 UVB 紫外線依然能夠穿透。Mona Gohara 醫師強調，每天使用含有廣譜防曬（能阻擋 UVA 和 UVB 紫外線）成分、防曬係數 SPF 30 或更高的保濕乳液，是最佳的抗老與健康建議。皮膚科醫師 Janiene Luke 則觀察到，許多人臉部會塗抹抗老產品和防曬乳，卻忽略了頸部和胸口。由於這些部位的皮膚較薄且皮脂腺較少，更容易乾燥、出現黑斑和皺紋，因此應給予與臉部相同的呵護。

過度疊擦多種活性成分（例如 A 醇、果酸或維他命 C）也是常見的誤區。Marisa Garshick 醫師說明，同時使用多種強效活性成分會使肌膚不堪負荷，可能引發刺激、發炎，甚至化學灼傷。長期下來，這會削弱肌膚屏障，導致持續性敏感，並可能引發酒糟肌。建議讀者每晚只使用一種活性成分，並觀察肌膚反應。

即使是油性肌膚也需要保濕。Marisa Garshick 醫師指出，若省略保濕步驟，肌膚可能會過度分泌油脂來彌補，或因保護屏障受損而變得極度敏感，這將導致刺激、發炎、加速老化並使膚色暗沉。

生活習慣與網路趨勢的影響

亂擠痘痘會對皮膚造成創傷和發炎，可能將細菌推得更深，導致發炎後色素沉澱與留下疤痕，尤其對於膚色較深者更容易產生此問題。Janiene Luke 醫師建議，可以使用痘痘貼作為局部護理，有助於癒合瑕疵並防止手部觸碰。

Mona Gohara 醫師提醒，對於 TikTok 上流行的保養趨勢應保持警惕，因為病毒式傳播的建議不一定安全有效。如果網路趨勢聽起來奇怪或極端，那很可能就是有害的。

隨著年齡增長，肌膚需求也會改變。Marisa Garshick 醫師解釋，年輕時適用的產品，可能不再適合 40 歲或更年長者。老化肌膚需要抗氧化劑、A 醇或胜肽等成分來對抗自由基、修復環境傷害並促進膠原蛋白生成。此外，膚色較深的肌膚也容易受到陽光傷害，紫外線曝曬會加劇黑斑或肝斑（一種常見的色素沉澱問題）。

充足的睡眠對於肌膚修復至關重要，它能幫助膠原蛋白生成、排出毒素並修復環境損傷。Mona Gohara 醫師也提到，即使是適度的酒精攝取，也會透過糖化作用（糖分子與膠原蛋白、彈力蛋白結合，使其功能受損）對肌膚產生負面影響，加速肌膚老化。她強調：「一切都息息相關，皮膚就像一面鏡子，反映著你的健康狀況。」

【提醒您】

飲酒過量，有害健康

參考來源

• Dermatologists Say These Habits May Be Secretly Ruining Your…（Prevention）