日本專家推喉嚨操　每日10分鍛鍊防誤嚥性肺炎

【記者謝明哲／綜合外電】隨著年齡增長，喉嚨機能也會逐漸老化，這不僅影響日常進食與說話，更可能增加罹患「誤嚥性肺炎」（因食物或口水誤入氣管而非食道引起的肺炎）的風險。為此，日本耳鼻喉科醫師 Koichiro Nishiyama（西山耕一郎）與長崎大學大學院 Yoshihiko Kumai（熊井良彦）教授共同建議一套簡單易行的喉嚨鍛鍊操，每天只需約10分鐘，有助於預防喉嚨老化，降低誤嚥性肺炎的威脅。

根據一般社団法人日本医療安全調査機構的分析報告，2015年10月至2020年2月間，日本共發生39起因食物窒息導致的死亡案例，其中有13例是住院初期就發生，凸顯老年患者在進食環境改變或身體機能衰退時，窒息風險隨之升高。該報告指出，考量患者入院前的飲食習慣、入院原因及認知功能變化，對吞嚥困難風險進行綜合評估至關重要。

喉嚨擔負著吞嚥、發聲及呼吸等維持生命的重要機能，其功能好壞直接影響健康壽命。專家們提出的喉嚨鍛鍊操，著重於透過簡單動作來強化喉部肌肉，且不需要任何特殊器材。這些鍛鍊可輕鬆融入日常生活，例如「喉嚨肌肉訓練」（上下活動喉結）與「呼吸訓練」（有意識地深呼吸）。

Koichiro Nishiyama 醫師與 Yoshihiko Kumai 教授建議，即使是散步等日常活動，也能自然加深呼吸，進而鍛鍊到支撐吞嚥的肌肉。唱歌、對話等發聲行為，特別是需要控制呼吸與平衡運用喉部肌肉的唱歌，對維持和改善吞嚥功能也相當有益。

餐前進行喉嚨鍛鍊尤其重要，因為它能幫助會厭軟骨（作用類似閘門，防止食物誤入氣管）更靈活地運作，預防食物誤入氣管。餐前鍛鍊還能讓喉部肌肉為吞嚥做好準備，並刺激唾液分泌，讓進食過程更順暢。建議的餐前運動包括「吞嚥額頭操」、「下巴抬舉操」和「寶特瓶呼吸法」。在時間充裕的週末，也可額外練習「擠壓球操」和「縮唇呼吸法」。

為確保鍛鍊的永續性，專家建議從一兩個簡單動作開始，例如「吞嚥額頭操」和「下巴抬舉操」。將運動融入生活習慣，如看電視或洗澡時進行，有助於持之以恆。若身體不適或行程繁忙，不強求當天完成所有鍛鍊，但避免長時間中斷，以免失去鍛鍊的動力。每日只需花費約10分鐘練習，若時間更充裕，可增加至約16分鐘。

參考來源

• 入院早期の食物に係る窒息死亡事故、再発防止を提言（老施協デジタル）

• 1日10分､食事前にノド仏を動かすだけでいい…ノドの老化→誤嚥性肺炎を防ぐ｢医師が勧める体操｣の中身（PRESIDENT Online（プレジデントオンライン））