女性更年期骨鬆風險高 國民健康署籲「動對吃對」顧骨本

【記者張皓廷／台北報導】隨著年齡增長，骨骼健康對女性而言日益重要，尤其進入更年期後，骨質流失速度加快，骨質疏鬆症的風險隨之增加。根據衛生福利部國民健康署（簡稱國民健康署）的資料，2017年至2020年的國民營養健康調查顯示，台灣50歲以上女性骨質疏鬆的盛行率達10.2%，而65歲以上女性的比例更攀升至17.4%。

國民健康署指出，更年期是女性健康的重要轉折點，由於荷爾蒙變化，會加速骨質流失，進而增加骨質疏鬆及骨折的風險。若女性在此階段出現持續或反覆的身體疼痛，應特別留意並尋求專業評估與照護。國際上，每年10月18日為「世界更年期日」，而10月20日則是「世界骨質疏鬆日」，皆旨在提升大眾對相關議題的重視。

國民健康署署長沈靜芬呼籲，骨骼健康需要一生持續維護，尤其女性進入更年期後，更應掌握「動對、吃對」兩大原則，將健康習慣落實於日常生活中，以遠離骨質疏鬆的威脅。

所謂「動對」，指的是養成規律運動習慣。建議每週累積至少150分鐘的中等強度身體活動，例如健走、爬樓梯等會承受自身體重的活動。同時，搭配肌力及平衡訓練，有助於維持肌肉力量、改善平衡感及身體活動能力，降低跌倒骨折的風險。

在「吃對」方面，國民健康署建議女性應均衡攝取六大類食物，並適量增加鈣質的攝取。日常飲食中，可多選擇乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等富含鈣質的食物。此外，攝取足夠的蛋白質和維生素D也同樣關鍵，能為骨骼提供所需的營養，幫助維持骨骼健康。

為方便民眾獲取更多資訊，國民健康署已於健康九九+網站－更年期保健館提供手冊、懶人包及影音等多元衛教資源，供女性朋友參考利用。